Sportmusculo Nutrición deportiva

Levantar más peso no significa ganar más músculo, un ejemplo práctico

No caigamos en el error de levantar cargas inmensas perdiendo técnica y volumen de trabajo en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de ganar másmúsculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el estímulo necesario para que crezca.

Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del 80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de trabajo para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen considerablemente.

Es algo similar a entrenar una media maratón haciendo solo series de 500 metros a tope, no conseguiremos el volumen suficiente de trabajo para poder conseguir nuestro objetivo. En días concretos si es conveniente dar un buen empujón al músculo levantando cargas más altas, pero sin llegar a extremos y controlando en todo momento el movimiento del ejercicio.

¿Cómo sé que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar las diez repeticiones después de un descanso de un par de minutos y cuando hago el ejercicio noto que el recorrido no es completo, el músculo tiembla o fallo en la técnica, entonces es el momento de bajar la carga.

Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10 repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio, más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento para el músculo.

Puede que una gran carga suponga más intensidad, pero no podemos mantenerla en el tiempo y esto va en contra de construir más músculo.

La importancia de dormir en el culturismo, fitness o musculación

Últimamente no descansas. Te metes en la cama y se te quedan los ojos como platos. Oyes pasar todas las horas en el reloj y a la mañana siguiente no hay manera de levantarse. ¿Te suena?

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Campeonato de España IFBB 2011 (Santa Susana)

El próximo fin de semana, días 15 y 16 del presente mes de octubre, tenemos una nueva cita ineludible con el fisicoculturismo de más alto nivel nacional. Nos estamos refiriendo a los Campeonatos de España IFBB que tendrán lugar en Santa Susana (Barcelona), valederos para las categorías de Bodyfitness, Fitness Atlético, Fisicoculturismo Femenino, Culturismo Clásico y por parejas. No os lo perdáis bajo ningún concepto.

INFORMACIÓN GENERAL

CATEGORÍAS:

• Bodyfitness – hasta 158 cms.
• Bodyfitness – hasta 163 cms.
• Bodyfitness – hasta 168 cms.
• Bodyfitness – mas de 168 cms.
• Bodyfitness Master – Categoría única.
• Fitness Atletico Femenino – Categoría única.
• Fisicoculturismo Femenino – hasta 55 Kgs.
• Fisicoculturismo Femenino – más de 55 Kgs.
• Fisicoculturismo Femenino Master – Categoría única.
• Bikini – hasta 163 cms.
• Bikini – más de 163 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 170 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 175 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 180 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 185 cms.
• Parejas – Categoría única.

HORARIOS:

Sábado 15 de Octubre:

12:00h Pesaje de todas las categorías en Hotel Oficial Capricci Verd.
(NO ES HORARIO ABIERTO, ES OBLIGATORIO QUE TODOS LOS COMPETIDORES ESTÉN A ESA HORA DEL COMIENZO DEL PESAJE).

15:00h Salida de Autobuses desde el Hote Capricci Verdl al Recinto de Competición Pabello Poliesportiu Parc del Clomomer.

16:30h Inicio de la fase de semifinales.

19:30h Fin previsto de la semifinal y Vuelta en autobuses.

21:00h Cena Buffet en Hotel Capricci Verd.

Domingo 16 de Octubre:

08:30h Salida de autobuses desde el Hotel Capricci al Recinto de Competición.

10:00h Inicio de la fase de Finales.

Lugar de celebración:

Pabelló Poliesportiu Parc del Colomer.
Parque del Colomer, s/n
08398 Santa Susanna

Hotel Oficial:

Capricci Verd
Avinguda del Mar, 3
08398 Santa Susana

Pack Oficial de acompañante:

La organización ha dispuesto un pack de acompañante, de este fin de semana, que incluye:

• Entradas al evento para semifinales y finales.
• Alojamiento en régimen de un día en régimen de media pensión (Cena y desayuno tipo Bufet) en habitación doble o triple.
• Transporte en autobús del Hotel Oficial al lugar de celebración Poliesportiu Parc del Colomer.
• Diploma oficial de participación y asistencia.
• Todo incluido por 85,00€ , todo incluido, por persona en habitación doble.

Precio de las entradas:

SEMIFINALES Y FINALES: 20,00€

Información y reservas

Información y reserva de paquetes de acompañantes, Contactar con la organización en los teléfonos:

Teléfonos: 93 766 41 44 – 93 766 41 44

(Horario desde las 16:00 Horas hasta las 20:00 horas)

Por correo electrónico a: secretaria@ifbb-spain.com

El gran Lee Haney

Lee Marvin Haney nació el 11 de noviembre de 1959 en la localidad Spartanburg de Carolina del Sur en los estados Unidos. Es considerado uno de los mejores culturistas americanos y mundiales de la historia por ser el primero en ganar ocho veces consecutivas el título de Mr. Olympia desde 1984 hasta 1991.

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Arnold Classic 2011 tuvo a su estrella en el podio Branch Warren

Arnold Classic 2011 tuvo a su estrella en el podio
Branch Warren

Tenemos que decir que cuando Branch Warren salió a escena posando con una “Ferocidad Supernatural” expresando todo su poder cuando subió al escenario este sábado en Columbus; Branch fue segundo en el 2006 y tercero los últimos dos años, pero con paciencia y esfuerzo en su sexto intento llegó al triunfo más grande de su carrera, el título del Arnold Classic en su 23º Edición.

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Arnold Classic Europe 2011

El ex gobernador de California se ha encargado de entregar los premios del Arnold Classic Europe. A sus 64 años continúa siendo un mito en el mundo del culturismo. Lo refleja la devoción de los propios participantes del festival internacional de fitness.

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SportMusculo obtiene la acreditación de Confianza OnLine

¿Qué es Confianza Online?

Confianza Online tiene el objetivo de fomentar el uso y la navegación de forma tranquila y segura en Internet y los medios digitales.

El distintivo reconoce la transparencia y credibilidad de las webs adheridas,  acreditando su compromiso ético y social a todos los usuarios.

Donde vea este sello podrá navegar, comprar o compartir información con total confianza.

Cómo determinar los porcentajes y gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.

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Tomemos como ejemplo una dieta de 2000 calorías, para hallar cuantos gramos de proteína, carbohidratos y grasa debe comer para optimizar la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular.

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SportMusculo Yok3d – 90 Cápsulas Usp Labs

• Yok3d deja su competencia en el polvo! Hasta ahora, los mejoradores de Oxido Nítrico tradicionales se han basado en Senderos Sintasa Oxido Nítrico L-arginine! Bien, no más! Yok3d ha desarrollado un método completamente nuevo para aumentar el Oxido Nítrico! Lee más »