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Los deportistas suelen poner énfasis en los requerimientos proteicos de su dieta, aunque en realidad no son muy superiores a los normales. Hay otros elementos que sí tienen un gran desgaste durante la ejecución de los deportes, como los hidratos de carbono y los líquidos. Esto fomenta que la dieta y las proteínas de muchos deportistas, se vea incrementada en un área, produciendo una dieta hiperproteica.

dieta para deporte

Para una persona común, se recomienda un aporte de proteínas de 0,8gr/kg/d (gramos/kilogramo de peso/día). Para deportistas y personas activas físicamente, o quienes realizan tareas de resistencia o fuerza, los requerimientos son los mismos, ya que no existen pruebas científicas que certifiquen la necesidad de un aporte extra de proteínas.

El metabolismo proteico puede estar aumentado en los deportistas, pero además varía en función de la edad, el sexo, tipo de actividad, su duración e intensidad, también del consumo energético realizado y la disponibilidad de hidratos de carbono.

Se recomiendan ingestas de proteínas superiores a deportistas para mantener el rendimiento físico, acelerar la recuperación posterior a las prácticas de alta intensidad, y para reparar las microlesiones de la fibra muscular. Para atletas de deportes de alta resistencia se recomiendan 1,2-1,7gr/kg/d.

La dieta y las proteínas en los deportistas:

La dieta y las proteínas puede variar según el tipo de deporte, para los de resistencia como esquí de fondo, triatlón, maratón, etc, la ingesta será de 1,2-1,4gr/kg/d.

Para deportes de fuerza como halterofilia, lanzamiento de peso, etc, se recomienda 1,2-1,7gr/kg/d.

Se pueden consumir las proteínas necesarias con una dieta adecuada, sin necesidad de recurrir a suplementos proteicos. Es aconsejable complementar con una ingesta apropiada de energéticos, para que el organismo no deba recurrir a las proteínas para obtener energía.

El uso de suplementos proteicos o de aminoácidos es común entre deportistas, pero no hay estudios que demuestren mejoras en el rendimiento deportivo.

Según estudios recientes, las proteínas de los alimentos, son de alta calidad y están intactas, y son efectivas para reparar y sintetizar proteínas musculares, por lo que no es necesario un aporte de aminoácidos. Para la recuperación alcanza con incluir alimentos proteicos en la comida posterior a la práctica deportiva.

Es importante por tanto, la dieta y las proteínas para favorecer el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular, consumiendo alimentos ricos en proteínas como huevos, leche, carne.

De la leche se extrae la caseína y la proteína de suero, que son las proteínas necesarias para la nutrición deportiva. Cuanto mayo valor nutricional tienen los alimentos, mayor será el porcentaje de proteína que el organismo aproveche. La proteína del suero es la que tiene mayor valor nutricional, seguida por la proteína del huevo y luego por el caseinato.

Las proteínas vegetales tienen menor valor nutricional y por tanto se aprovecha un menor porcentaje.

La dieta y las proteínas hiperproteicas pueden implicar ciertos riesgos, que comprometen el aporte vitamínico-mineral, restringen la variedad de los alimentos y aumentan los riesgos de problemas renales, cardíacos, óseos y hepáticos.

 

 

Tanto si realizas ejercicio como si no, sabrás que la hidratación es uno de los aspectos más importantes para un buen rendimiento físico, y es que durante el ejercicio prolongado la sudoración puede llegar a más de 2 litros por horas, y con la pérdida de líquido y de electrolitos es necesario compensar con bebidas de reposición y así evitar la deshidratación y otros problemas de salud.

hidratación y deporte

La hidratación es la primera recomendación que recoge el último número de la revista científica de la Federación de Medicina Deportiva (FEMEDE).

Esta publicación se basa en el análisis realizado por el Dr. Pedro Manonelles, que recomienda preservar el balance hídrico y el rendimiento de un deportista realizando una provisión adecuada de líquido, de energía proveniente de los hidratados de carbono y electrolitos. Además destaca la reposición del sodio y del potasio durante el ejercicio prolongado.

Este doctor ha señalado que “las bebidas con hidratos de carbono combinadas con electrolitos mejoran el rendimiento del deportistas y la absorción intestinal de sodio y agua, mejor que otro tipo de bebidas. Lo que hace que los niveles de hidratación estén por encima de los necesarios”. En cuanto a los hidratos de carbono, los expertos aseguran que la concentración debe oscilar entre el 4-8% de la bebida, sobre todo para aquellos deportistas que realicen un deporte durante más de una hora seguida.

Además un reciente estudio publicado en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva ha estudiado el efecto que tienen los carbohidratos de las bebidas sobre en rendimiento físico, y han comprobado que las bebidas que contenían un 4% y un 6% de carbohidratos mostraban una mejoría significativa en la capacidad del ejercicio en condiciones ambientales frías, y que a partir de los 30ºC, solo las bebidas con un 6% mostraban eficacia en el mantenimiento de la resistencia.

A partir de los 30 minutos de ejercicio es necesario compensar la pérdida de líquidos y también después del esfuerzo para restablecer la función fisiológica, cardiovascular, muscular y metabólica. La deshidratación es superior al 2%, por eso se recomienda beber sin tener sed y salar más los alimentos. Por eso las bebidas para deportistas con sodio e hidratos de carbono deben consumirse también después del ejercicio.

La deshidratación puede provocar calambres musculares, agotamiento y hasta un golpe de calor. Además de aumentar la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. Aunque todo dependerá del nivel físico de la actividad, de las condiciones ambientales y de la duración de la actividad.

Así que ya sabes, bebé mucho líquido durante el ejercicio y después de él también, y no olvides que las bebidas con carbohidratos te ayudarán a recuperar los líquidos y minerales perdidos durante el ejercicio.

La sibutramina es un medicamento reductor del apetito, aunque fue desarrollado como antidepresivo. Su uso debe estar aconsejado por un médico. La sibutramina y sus efectos secundarios hacen que su uso se vea limitado a los pacientes con un sobrepeso importante y con ciertas complicaciones de salud.

sibutramina

Aspectos de la sibutramina y sus efectos:

La sibutramina y sus efectos impide la reabsorción de neurotransmisores, logrando que permanezcan activos durante más tiempo en el cerebro, por lo que se prolonga la sensación de saciedad, por tanto el paciente se siente lleno comiendo menos. Complementado con una dieta baja en calorías y actividad física, contribuye a la baja de peso.

Los pacientes a los que se ha administrado sibutramina, pueden esperar una pérdida de 2kg o más durante el primer mes. Alcanzando una reducción de hasta un 7% del peso.

Los pacientes que pierden un 5% de peso, experimentan conjuntamente un aumento del colesterol HDL o bueno, y una reducción en los niveles de triglicéridos y HbA1c, indicador de diabetes en sangre.

Los efectos negativos más comunes son: aumento en la presión arterial, sequedad bucal, constipación, náuseas, insomnio, dolor de cabeza, aumento en la sudoración.

La sibutramina y sus efectos está aceptada en pacientes con un sobrepeso mayor de 25kg, y con la presencia de ciertos riesgos médicos, como diabetes tipo 2, o colesterol elevado.

No debe administrarse sibutramina en pacientes con alta presión no controlada. Quienes tienen problemas cardíacos, arritmia, enfermedades coronarias. Tampoco en pacientes renales. No se administrará tampoco en pacientes medicados con antidepresivos y otras drogas para bajar de peso, medicamentos para migraña o analgésicos. Ni a pacientes con anorexia nerviosa. O menores de 18 años. O embarazadas y madres lactantes.

Las ventajas de la sibutramina son: aumenta la saciedad y controla el apetito. Aumenta el gasto calórico. Ayuda a la pérdida de peso moderada y sostenida en el tiempo.

Este medicamento no crea adicción y evita el efecto rebote (aumento de peso al dejar de tomarlo).

 

La forskolina es un compuesto que ha causado gran revuelo actualmente en el mundo médico. Dicho compuesto viene de una planta tropical llamada Coleus Forskohlii, que es de gran utilidad para adelgazar y como antioxidante. Por lo tanto, los beneficios de la forskolina consisten en promover la comunicación entre diversas células, con la finalidad de aumentar la función hormonal, y la producción de una enzima llamada hormona sensible lipasa.

Pero los beneficios de forskolina van más allá de solamente adelgazar, pues este compuesto fue utilizado durante mucho tiempo para la medicina india tradicional, con la finalidad de mejorar el funcionamiento de diversos órganos como el corazón, los pulmones, entre otros. Diversas investigaciones científicas han comprobado que la forskolina ayuda al tratamiento del glaucoma, a perder grasa y a relajar los músculos del cuerpo.

Ayuda a controlar el asma

Diversos estudios científicos han arrojado como resultado que uno de los beneficios de la forskolina y de su sustancia activa, es que puede equilibrar aquellas células que se encargan de liberar histamina. Además, sirve para relajar el tejido muscular, por lo que es de gran ayuda para las personas asmáticas.

¿Cómo influye en el corazón?

Además de los anteriores beneficios ya nombrados, la forskolina ha tenido resultados positivos en los estudios cardiovasculares. Los especialistas se dieron cuenta que aquellos pacientes que habían ingerido el extracto de la planta tropical, habían mejorado el funcionamiento de su corazón, ya que había disminuido la presión sanguínea y había aumentando el paso del oxígeno.

Ayuda a mejorar la vista

Otro de los grandes beneficios de la forskolina es ayudar a mejorar la vista. El principio activo del compuesto sirve para disminuir la presión en el ojo que suele estar asociada con glaucoma, por lo tanto, ayuda a evitar los daños que pueden surgir en el nervio óptico. Las investigaciones científicas, demostraron que aquellas personas que sufrían de dicha presión, sintieron un gran alivio al consumir la forskolina.

Beneficios de la forskolina en cuánto a la pérdida de peso

Diversos estudios realizados con la finalidad de visualizar los beneficios de forskolina en los hombres obesos o con sobrepeso, arrojaron resultados realmente positivos. Dichos estudios utilizaban al menos un consumo del 10% de extracto de forskolina, dos veces al día en los sujetos de prueba. También se utiliza a la hora de hacer una dieta para ganar masa muscular ya que ayuda como acelerador del metabolismo.

Los resultados demostraron que el compuesto de la forskolina es realmente útil para la pérdida de grasa corporal, para el aumento de la densidad de los huesos, y para producción de testosterona. En definitiva, un elemento beneficioso para la pérdida de peso masculina, pero… ¿Qué sucede con las mujeres?

En el caso de las mujeres, los resultados arrojados fueron bastante curiosos, pues según los estudios no se visualizaron efectos secundarios. Además, a pesar de que las mujeres no demostraron un gran avance en cuánto a la perdida de grasa corporal, notaron que fue útil para disminuir la fatiga y la sensación de hambre, por lo que es recomendado para aquellas mujeres que poseen dietas de bajas calorías.

Para finalizar, si deseas perder peso de forma segura el suplemento de forskolina es bastante recomendado, gracias a que no presenta en gran medida efectos secundarios, y a que proviene de un elemento natural.

Hola, ¿qué tal? Pues nada, hoy vamos a hablar del mundo de las barritas ¡El mundo de las barritas es enorme! Siempre que vamos al supermercado vemos en la caja registradora un montón de barritas llamándonos nuestra atención y que nos incitan a cogerlas, sobretodo por lo que nos ofrecen.

En primer lugar tenemos las barritas de cereales, esas que vemos que nos pueden sustituir al tazón de cereales del desayuno Por supuesto, no hay que tomarlas por la noche, porque la del anuncio no las ha probado nunca, por eso tiene ese cuerpo, ya os lo digo yo. Así que las de cereales, muy importante, si tenemos un niño que no quiere el tazón, o se nos han acabado los crispis, pues fantásticas para desayunar. En segundo lugar tenemos la sustitutivas de una comida hoy os he puesto aquí un bocadillo de jamón y un sándwich de máquina, y ahora os voy a explica por qué. Las sustitutas de una comida, la gente a veces abusa de ellas porque son muy cómodas, no manchan, pesan poco y tal.

barritas de cereales

Pero realmente son muy carentes de muchísimos nutrientes, sobre todo de proteínas de origen animal. Cuando la gente me pregunta en consulta si las puede utilizar, yo siempre les recomiendo que lo primero que tienen que pensar, cuando no tienen mucho tiempo para cocinar es en el bocadillo de jamón, por ejemplo, o de tortilla o de cualquier otro alimento, pero sobre todo el bocadillo porque nos aporta muy poca grasa y está mucho más completo en cuanto a nuestros nutrientes.

Si nos tenemos que poner a pensar que elegir entre una barrita, un bocadillo de jamón o un sándwich de máquina, por supuesto al que desterramos es al sándwich de máquina porque tiene un montón de colesterol, muchísimas grasas saturadas y su valor nutritivo no suele ser muy equilibrado

Entonces, siempre pensar que si tenemos un poquito de tiempo: bocadillo; Que no tenemos mucho tiempo: barrita; Pero el sándwich lo dejamos como último recurso si ya vemos que no hay nada más, porque obviamente lo que no hay que hacer que es un ayuno Hay que comer cinco veces al día.

En tercer lugar tendríamos el snack de media mañana Estas barritas suelen ser éstas que tenemos aquí como Bimanán que suelen llevar galleta y chocolate, a veces llevan galleta y yogur. Éstas nos vendrían muy bien para una media mañana cuando no podemos bajar a comprarnos un par de piezas de fruta o a tomar un cafecito con una tostadita pues antes de evitar comer cinco veces al día y saltarnos el tentempié de media mañana pues serían muy buenas y muy indicadas.
Y por supuesto en cuarto lugar vamos a hablar de los deportistas que las utilizan mucho Tenemos dos tipos

Por ejemplo, las energéticas que son, por ejemplo, éstas de aquí: estas de Power bar y éstas de Amix. Las energéticas nos van a servir para antes de hacer actividad física porque nos van a dar un aporte extra de energía Y luego, para después del entrenamiento, tenemos las protéicas.

Las protéicas lo que nos van a hacer es reparar todo el tejido dañado de fibras musculares al hacer la actividad física y nos van ayudar a consolidar todo el ejercicio que hayamos hecho ¿Os han quedado claro los cuatro tipos de barritas que hay? Las de cereales sólo por la mañana y por supuesto no para adelgazar, las sustitutivas de comidas por supuesto mejor el bocata de jamón que está muchísimo más rico y desterramos el tema del sándwich de máquina, las de snack galletas que antes de hacer un ayuno mucho más recomendables y en último lugar las de los deportistas que las utilizan un montón y tenemos energéticas y protéicas: antes de hacer gimnasia, después de hacer gimnasia.

Si tenéis alguna duda de todas las barritas que os he contado, y por supuesto, ¡mi consejo de siempre! Si queremos mantenernos delgados no tomar nada que salga de la tierra a partir de las cinco de la tarde.

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Dosis: 1 medidor (10,8 gramos)
Dosis por envase: 30

Ingredientes por dosis de BSN HIPER FX™: % Valor Diario

Calorías 15
Carbohidratos totales 4 g 1% †
Azúcares 0 g **
Vitamina D (como colecalciferol) 500 UI 125%
Niacina (como el ácido nicotínico) 20 mg 100%
Calcio 35 mg 4%
Magnesio (como óxido de magnesio) 100 mg 25%
Sodio 280 mg 12%
Potasio 5 mg <1%